Dieta 1000 kcal

dieta1000 kalorii

Trzymaj się zasad, a nie będziesz miał efektu jo-jo

Przede wszystkim należy stosować się do zalecanego menu w ciągu pierwszych tygodni diety. W tym czasie rozkład kaloryczny posiłków powinien wyglądać nastęująco: I śniadanie – 250 kcal II śniadanie – 100 kcal Obiad – 350 kcal Podwieczorek – 100 kcal Kolacja – 200 kcal.

Po 3-4 tygodniach można zwiększać stopniowo ilość spożywanych kalorii od 200kcal do 400 kcal dziennie.Taki sposób odchudzania sprawi, że nie tylko stracisz zbędne kilogramy ale jednocześnie pozwoli to na zmianę nawyków żywieniowych co zaprocentuje w przyszłości utrzymaniem osiągniętej wagi.

Proponowana przez nas dieta jest bezpieczna i odpowiednio zbilansowna. Rozpoczynjąc dietę musisz wiedzieć, że 1 kg tkanki tłuszczowej to 7000 kcal. Dieta 1000 kcal zapewnia ujemny bilans energetyczny co sprawia że chudniesz średnio około 1,4 tygodniowo. W zależności od indywidualnych uwarunkowań organizmu oraz aktywności fizycznej efekty mogą być wyższe. Uwaga: Może się zdarzyć, że dla osób pracujących fizycznie 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Wówczas lepiej wybrać podobną dietę, dostarczającą organizmowi np. 1500 kcal.

I dzień

Śniadanie

  • Mleko 0,5% tłuszczu 250ml
  • Płatki kukurydziane (6 płaskich łyżek) –
  • ½ grahamki (1/2 dużej sztuki 45g)
  • ½ łyżeczki miękkiej margaryny 2,5g
  • liść zielonej sałaty
  • 1 plasterek chudej wędliny (drobiowej lub wołowej)
  • Herbata bez cukru

II Śniadanie

  • ½ dużego grejfruta

Obiad

  • Gulasz z jarzynami 200g
  • Kasza jęczmienna (2 płaskie łyżki przed ugotowaniem)
  • Ogórki (2 średniej wielkości)
  • Herbatka owocowa (szklanka)
  • Podwieczorek
  • Szklanka soku pomidorowego

Kolacja

Sałatka grecka 150g
3 kromki pieczywa chrupkiego (30g)
Herbatka ziołowa lub owocowa

II dzień

ziemniaki i dieta

 

 

 

 

Śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub graham
  • Margaryna miękka 5g (1płaska łyżeczka)
  • Kawa z mlekiem (1:1) woda i mleko 0,5% tłuszczu
  • 1 średniej wielkości pomidor 100g
  • Szczypiorek (kilka rózek)
  • 1 gotowane na miękko jajko 50g

II Śniadanie

  • Jogurt owowcowy 1,5% tłuszczu 150g

Obiad

  • Cukinia duszona z mięsem 200g
  • Ziemniaki gotowane (2 średnie)
  • Sałatka z selera 150g
  • Herbatka owocowa (szklanka)Podwieczorek
  • 1 jabłko średnei wielkości 150g
  • Sok z marchewki (jednodniowy 300ml)

Kolacja

  • Kanapki z pieczywem chrupkim (3 sztuki)
  • Herbatka owocowa lub ziołowa (szklanka)
  • Sałatka zielona z pomarańczą 150g

III dzień

zupa grzybowa i dietaŚniadanie 

  • Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 g
  • 3 łyżki muesli 30g
  • 1 łyżeczka otrąb pszennych
  • ½ dużego grejfruta
  • Kawa z mlekiem (1:1) woda i mleko 0,5% tłuszczu

II Śniadanie

  • 1 kanapka rybna
  • 1 średniej wielkości jabłko 150g
  • Herbata

Obiad

  • Delikatna zupa z pieczarek 250g
  • Filet z kurczaka w porach 150g
  • 2 średniej wielkości ziemniaki
  • Herbata
  • Podwieczorek
  • Szklanka soku pomidorowego

Kolacja

  • Sałata zielona z pomarańczą
    (sałata zielona, 1 pomarańcza, olej roślinny, szczypta soli, sok z cytryny)
  • 3 kromki pieczywa chrupkiego
  • Herbatka ziołowa
  • Kolejne dni

IV dzień

Yogurt dieta Śniadanie

  • 1 bułka grahamka (duża sztuka 90g)
  • Herbata (szklanka)
  • Pasta z twarogu, rzodkiewki i selera naciowego 150g
  • Sok z grejfruta (szklanka)

II Śniadanie

  • Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 150g
  • 3 łyżki płatków kukurydzianych
  • Herbata owocowa

Obiad

  • Kasza zapiekana z pieczarkami 200g
  • Sałatka zielona z pomidorami 200g
  • Sok wielowarzywny (szklanak)
  • Podwieczorek
  • Gruszka (średni owoc) 150g

Kolacja

  • Beauty-mix (szklanka: 200 ml soku wielowarzywnego, kefir 1,5% tłuszczu, biały pieprz)
  • Pomidor (średni) 100g
  • Margaryna miękka 5g
  • 2 kromki chleba chrupkiego 20g
  • Herbatka ziołowa

V dzień

zupa z buraków i dieta Śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g
  • 1 łyżeczka margaryny miękkiej 5g
  • 2 liście sałaty
  • 1 plasterek sera białego chudego 50g
  • Miód 10g (1 płaska łyżeczka)
  • Kawa z mlekiem (1:1) woda i mleko 0,5% tłuszczu

II Śniadanie

  • 2 kiwi (średnie) 100g
  • 1 Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150g
  • 1 łyżeczka otrąb pszennych
  • Herbatka owocowa

Obiad

  • Risotto z warzywami 150g
  • Barszcz z buraków czysty (szklanka)
  • Sok jabłkowy (szklanka)
  • Podwieczorek
  • Napój jogurtowy (szklanak)

Kolacja

  • Sałatka zielona 200g
  • 3 kromki chleba chrupkiego 30g
  • Herbatka ziołowa
  • Ostatnie dni

VI dzień

  • filet z kurczaka i dietaŚniadanie
  • Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150g
  • 1 łyżka kiełków (do wyboru )
  • 1 łyżeczka otrąb pszennych
  • Kawa z mlekiem (1:1) mleko 1,5% tłuszczu woda
  • 1 kromka chleba graham 50g (o grubości ok.1,5cm)
  • ½ łyżeczki margaryny miękkiej 2,5g
  • 1 plasterk chudej wędliny (do wyboru wołowa lub drobiowa)
  • 1 liść zielonej sałaty

II Śniadanie

Koktail warzywny (1 szklanka)

Obiad

  • Kapuśniak ze słodkiej kapusty z pomidorami 200g
  • Paprykarz z kurczaka 150g
  • 2 srednie ziemniaki gotowane
  • Herbata owocowa
  • Podwieczorek
  • Kisiel owowcowy 150g

Kolacja

  • 1 faszerowany pomidor
  • Herbata ziołowa

VII dzień

Śniadanie

  • 1 jajko ugotowane na miękko 50g
  • 1 pomidor (średniej wielkości) 100g
  • 2 kromki chleba graham 100 g (kromka o grub.1,5cm)
  • Herbata
  • Margaryna miękka 1 płaska łyżeczka 5g
  • Szczypiorek (kilka rózek)

II Śniadanie

  • Kefir 150g
  • 1 łyżeczka otrąb pszennych

Obiad

  • Rosół jarski 200g
  • Papryka nadziewana mięsem i ryżem (2 średnie papryki)
  • Herbata
  • Podwieczorek
  • Szklanak soku wielkowarzywnego

Kolacja

  • Ryba w galarecie 200g
  • 200g ogórka kwaszonego lub świeżego
  • 3 kromki pieczywa chrupkiego 30g
  • Herbata
  • Kayah: Słodycze mnie nie pociągają
  • Jak z roku na rok wyglądać lepiej? Kayah z pewnością zna odpowiedź na to pytanie.